标题：《心理学与生活》作业三
出处：心情小屋
时间：Wed, 27 Jul 2016 00:02:00 +0000
作者：ami000
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内容：
      当你由于某些原因心情不好的时候，可以怎样调节情绪，让自己感觉好起来？（请举例说明）

      可以从以下四个方面回答:

      身体调节

      行为调节

      认知调节

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      人的心情可以由很多因素影响，当我心情不好的时候，用如下几点可以用来调节。

       1、 身体状况往往和心情密不可分，在身体 不舒服的时候心情也不会太好，比如，感冒时头脑昏沉，工作效率低下，极易让人烦躁不安。因此要注意监控自己的身体情况，有病就治，以免因此影响心理状态。同时进行运动，打羽毛球、游泳。运动可以产生多巴胺，一种令人快乐的物质，每次运动之后都会非常开心，感觉正能量特别足。

      2、 行为往往会反映内心活动并对心情造成影响，具身认知理论就反映这点，比如，当抬头挺胸时心情会变得激昂，垂头丧气时人会不自主地冷淡。因此当心情不好时可以通过调整自己的动作来给自己积极的暗示，从源头入手，想想自己为什么会心情不好。是不是给自己定的目标太高了，长时间没完成而焦虑；或是学习时间太长身体没得到休息，心理却想休息，于是出现烦闷，躁动。尽量将心情变好。

       3、 人对外界的认知往往在心情上有一定分量，比如，当人认为外界对他不友好时会对外界产生攻击和抵触心理，从而导致心情低落、偏激。因此，心情不好时可以告诉自己，从另外的角度看待世界，视角变化使印象变好，最终将使心情变好。

       4、 人是社会性动物，人需要活在社会中，并拥有自己的人际网络，同时朋友的态度、性格等等都会对自己产生影响。当自己心情低落，朋友的安慰与陪伴能使自己重新振作。因此，当心情不好时更要和亲人交流沟通，和他们聊聊家常，内心感到非常愉悦，从而走出阴影。

       5、 当注意力集中在一件事情上时容易更多的受到该事物的影响，此时可以将自己的注意力转移到其他东西上面，降低该事物对自己造成的影响。



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