《心理学与生活》作业三

[| 晴 2016/07/27 00:02]
| |
      当你由于某些原因心情不好的时候,可以怎样调节情绪,让自己感觉好起来?(请举例说明)

      可以从以下四个方面回答:

      身体调节

      行为调节

      认知调节

      支持网络


      人的心情可以由很多因素影响,当我心情不好的时候,用如下几点可以用来调节。

       1、 身体状况往往和心情密不可分,在身体 不舒服的时候心情也不会太好,比如,感冒时头脑昏沉,工作效率低下,极易让人烦躁不安。因此要注意监控自己的身体情况,有病就治,以免因此影响心理状态。同时进行运动,打羽毛球、游泳。运动可以产生多巴胺,一种令人快乐的物质,每次运动之后都会非常开心,感觉正能量特别足。

      2、 行为往往会反映内心活动并对心情造成影响,具身认知理论就反映这点,比如,当抬头挺胸时心情会变得激昂,垂头丧气时人会不自主地冷淡。因此当心情不好时可以通过调整自己的动作来给自己积极的暗示,从源头入手,想想自己为什么会心情不好。是不是给自己定的目标太高了,长时间没完成而焦虑;或是学习时间太长身体没得到休息,心理却想休息,于是出现烦闷,躁动。尽量将心情变好。

       3、 人对外界的认知往往在心情上有一定分量,比如,当人认为外界对他不友好时会对外界产生攻击和抵触心理,从而导致心情低落、偏激。因此,心情不好时可以告诉自己,从另外的角度看待世界,视角变化使印象变好,最终将使心情变好。

       4、 人是社会性动物,人需要活在社会中,并拥有自己的人际网络,同时朋友的态度、性格等等都会对自己产生影响。当自己心情低落,朋友的安慰与陪伴能使自己重新振作。因此,当心情不好时更要和亲人交流沟通,和他们聊聊家常,内心感到非常愉悦,从而走出阴影。

       5、 当注意力集中在一件事情上时容易更多的受到该事物的影响,此时可以将自己的注意力转移到其他东西上面,降低该事物对自己造成的影响。

by ami000 | 分类: 自然知识 | 评论(0) | 引用(0) | 阅读(937)
发表评论
表情
emotemotemotemot
emotemotemotemot
emotemotemotemot
emotemotemotemot
emotemotemotemot
emotemotemotemot
emotemotemotemot
打开HTML
打开UBB
打开表情
隐藏
记住我
昵称   密码   游客无需密码
网址   电邮   [注册]